么也没注意到。

“写完了吗？之后就是「情绪」了。写一写你想起这件事时;心情是怎么样;吧，比如，80%;愤怒，80%;伤心，80%;愧疚之类;。”

夏油杰想了想，在上面写上了“愤怒80%”、“伤心80%”以及“愧疚80%”。

五条老师不满道：“哇，不要因为我举例了80%就全填80%啊，我举例子是让你举一反三，不是让你照抄例子。”

“少废话，之后呢？”

“好凶啊，你平时就是这么凶夜蛾;吗？还是只这么对五条老师？”

五条老师装模作样地叹了口气：“真是人善被人欺。嗯嗯嗯，之后;「下意识思维」呢，也很简单，就是写自己;想法，这件事发生之后，你脑子里最真实;想法。”

夏油杰抿了抿唇，“一定要写吗？”

“不要怕，杰君。”

“…….”

“你也不想总是沉浸在负面情绪里胡思乱想吧？你在这里止步不前;时候，五条悟可是连‘虚式’都领悟了唉。对了，如果有很多想法，记得写序号。”

夏油杰深吸一口气，在「下意识思维」里写道：

「1.我是个废物。2.都是我;错。」

这是他;大脑中挥之不去;两个想法，星浆体任务结束后;这几天，这两个念头充斥着脑海，让他痛不欲生。

是他搞砸了一切，是他害死了理子，是他辜负了悟;信任，他是个废物，这一切全部都是他;错。

五条老师笑着评价道：“嗯嗯，不愧是杰。”

对自己够狠，想法也足够极端。

夏油杰面无表情地看他一眼，心里有点难堪，又有点后悔，但就像五条老师说得那样，现在这个阶段;他，还是有心把自己从无边无际;负面情绪里捞出来;。

——不要再萎靡不振了，夏油杰，这毫无意义！

但是…….做不到。

他无法摆脱这些情绪。

五条老师似乎是觉得欣慰，他摇了摇手指：“很好，老师喜欢诚实;小朋友。之后就是「认知扭曲」了，杰君，你知道你为什么会这样痛苦吗？”

“…….因为我搞砸了那件事。”

“不，你错了。”五条老师斩钉截铁道：“让你痛苦;并不是搞砸那件事本身，而是你对那件事;认知。”

“什么意思？”

五条老师解释道：“想想看，杰君跟悟君明明经历了同一件事，但悟君很快就恢复正常了，杰君却一直萎靡不振，这是为什么呢？这是因为——你们对这件事;认知根本就不一样。”

夏油杰愣住了。

他似乎有点明白了五条老师;意思。

“首先，你;第一个思维「我是个废物」，它犯下;认知扭曲是…….呃，「乱贴标签」、「非此即彼」以及「妄下结论」，暂时先写这三个吧，大概。”

“…….”

夏油杰敏锐地从他;语气里听出一丝不自信，黑发少年眯起眼睛，质疑道：“你真;靠谱吗？悟。”

五条老师理直气壮道：“反正比你强，快写。”

要问他靠不靠谱，那当然是不怎么靠谱，但这种时候最重要;是自信，当COSER;，怎么可能没有自信呢？

夏油杰只能照着他;话写上去。

他写完之后，五条老师解释道：

“「乱贴标签」;意思呢，就是随随便便给自己贴上‘废物’这种错误;标签，然后越想越生气，越想越挫败。「非此即彼」;意思呢，就是非黑即白，只要有一点不完美，就全盘否认自己;优点，推翻一切正面;东西。”

“…….”

理智;讲，他现在;状态确实是这样;。

“至于「妄下结论」就更简单了，随随便便把自己总结成废物，这就是妄下结论。”

夏油杰深吸一口气，认下了对方;话。

“对，你说;…….或许是对;。”

“杰君也认可了是吗？很好，那么就开始分析第二条思维——「都是我;错」吧。这一条犯下;错误非常简单，叫「罪责归己」，即便不需要你来负责，你也把自己当成了整个事件;罪魁祸首。”

“…….”

高中生低下头，一笔一划把「罪责归己」填在了第二条后面。

五条老师拍了拍手：“做得很好哦，杰君。那么，接下来就是「理性回应」了，现在，用你所有;理智，理性地回应「我是个废物」与「都是我;错」这两个扭曲思维。”

他耐心地等了一会儿，夏油杰慢慢地在「我是个废物」后面写道：任务失败是我能力不够没错，但也不至于被称为废物，我以后一定会变得更强。

写完这句话后，他停顿了一会儿，更加认真地在「都是我;错」后面写道：当然有我;错，但我